00:00:02: Ideen für ein besseres Leben.

00:00:05: Der Praxis enthéro

00:00:06: wohlfühl- und gesundheitsratgeber.

00:00:11: Wenn im Hochsommer die Temperaturen steigen, wird jede sportliche Aktivität zu einer besonderen Herausforderung für den menschlichen Organismus.

00:00:20: Das Herzkreislaufsystem arbeitet bei Hitze unter Hochdruck da der Körper zwei Aufgaben gleichzeitig bewältigen muss Die Versorgung der arbeitenden Muskulatur mit Sauerstoff Und die notwendige Wärmeabgabe über die Hautoberfläche.

00:00:34: Physiotherapeut Armin Wölger beobachtet in seiner Grazerpraxis oft, dass die Belastungsgrenzen des Körpers in der prallen

00:00:40: Sonne unterschätzt

00:00:42: werden.

00:00:42: Also bei höheren Temperaturen und bei Hitze weiten sich die Periferm Blutgefäße um Wärme abzuführen.

00:00:48: Dadurch sinkt natürlich der Blutdruck und das Herz muss deutlich schneller schlangen, um den Kreislauf stabil zu halten.

00:00:53: Werden dann aber noch sportliche Höchstleistungen verlangt, gerät unser System an seine Grenzen.

00:00:58: Das Risiko für einen Hitschlag oder einen Kreislaufkollaps steigt massiv an, wenn die Thermoregulation durch zu hohe Intensität überfordert ist.

00:01:07: Um den Sportalltag im Sommer sicher zu gestalten, ist eine Anpassung der Trainingszeiten unumgänglich.

00:01:13: Die frühen Morgenstunden oder der späte Abend bieten moderate Temperaturen und eine geringe Belastung.

00:01:19: Zudem spielt die Wahl des Untergrunds unter Umgebungen eine entscheidende Rolle für das körpereigene Kühlsystem.

00:01:26: Der Sport im Wald ist im Sommer deutlich vorteilhafter als das Laufen auf aufgeheizten Asphalt, da die Verdunstungskälte der Bäume das Mikroklima im Wald verbessert.

00:01:35: Grundsätzlich sollte die Intensität um etwa zwanzig bis dreißig Prozent reduziert werden.

00:01:40: Das Herzfrequenz Monitoring ist hierbei ein sinnvolles Werkzeug.

00:01:43: Wenn der Puls bei gewohnter Geschwindigkeit deutlich höher liegt.

00:01:46: aus dem Frühjahr Ist es ein klares Signal des Körpers einen Gang zurückzuschalten.

00:01:51: Neben der Intensität ist das Flüssigkeitsmanagement der entscheidende Faktor.

00:01:55: Der Verlust von Elektrolyten durch verstärktes Schwitzen muss kontinuierlich ausgeglichen werden, sodass das Blut nicht zu viskos also nicht zu dick wird – denn sonst muss auch das Herz kräftiger pumpen!

00:02:07: Besonders beim Sport in der Hitze ist auf Signale wie Schwindel-, Kopfschmerzen oder eine plötzliche Übelkeit zu achten.

00:02:14: Das sind keine Zeichen von Schwäche sondern Schutzreaktionen des Nervensystems.

00:02:18: Eine sinnvolle Ergänzung im Sommer ist zudem das moderate Krafttraining in kühlen Innenräumen oder Atemüwungen, die das Herz-Kreislaufsystem entlasten anstatt es bei extremer Außentemperatur zusätzlich zu strapazieren.

00:02:30: Die sportliche Leistungsfähigkeit ist im Sommer eng an die Fähigkeit des Körpers gekoppelt mit der thermischen Last umzugehen.

00:02:37: Wer das Training in die kühleren Randzeiten verlegt und auf die Signale des Herz-Kreislaufsystems hört, erhält seine Fitness ohne die Gesundheit zu gefährden.

00:02:46: Ein bewusster Umgang mit den eigenen Grenzen sorgt dafür, dass die Bewegung an der frischen Luft auch an heißen Tagen eine Wohltat bleibt.

00:02:54: Shadia

00:02:55: Nisi

00:02:55: –

00:03:06: Serviceredaktion.